Тренироки в подростковом возрасте (с 13 до 18 лет) помогут укрепить организм, развить координацию движений, повысить выносливость, заложить базу для дальнейшего развития.
Однако заниматься в тренажерном зале в этом возрасте можно ТОЛЬКО под руководством квалифицированного тренера.
До 16 лет рекомендуется выполнять базовые упражнения, которые помогают развивать сразу несколько групп мышц, но без отягощения. Для повышения эффективности занятий в тренажерном зале, подросток должен правильно питаться, соблюдать режим дня и не заводить вредные привычки.
Что важно:
- Отработать технику выполнения элементов фитнеса до автоматизма. А для этого нужно обратиться к тренеру, который подскажет, как правильно выполнять упражнение, при необходимости исправит ошибки.
- Не спешите повышать нагрузку. Если движение получается, то лучше на следующем тренинге закрепите результат, а уже после этого повышайте нагрузку. В противном случае возможны травмы.
- Обязательно перед выполнением комплекса в тренажерном зале проводите разминку, чтобы разогреть мышцы и связки.
- Следите за питанием. За 2 часа до похода в тренажерный зал рекомендуется поесть, например, кашу или мюсли. После тренировки подросток должен подкрепиться на протяжении 40 минут. Для этого подойдут продукты, богатые на белки (мясо птицы, кисломолочные продукты) и сложные углеводы (цельнозерновые продукты).
В нашем фитнес кубе специально разработаны тренировки для подростков с персональным тренером!